nogi i

Nie ćwicz samego bicepsa bo przy marnej reszcie wygląda to idiotycznie. Biceps nie da Ci też siły. Siła to mocne nogi i plecy więc ćwicz całe ciało z naciskiem na te duże partie. Potrzebujesz sztangę i stojaki bo hantlami 3kg to można prącie ćwiczyć a i to nie na długo starczy. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-10-08 22:29:19

po co ankieta ? , sie pytam czy plan dobry , a obciazenia i wgl sam sobie bd dobieral . i chcem zebyscie mi powiedzieli co jeszcze dodac inp nogi i wgl .

jak kolega skacze z jednej nogi i probowal sie powiesic na lokciu to ja sie nie dziwie, ze reka zlamana.

Według mnie 1 tydz. A-W-B-W-A-W-W 2 tydz. B-W-A-W-B-W-W itd. itd do tego po trenie 20 minut biegu. Na diecie redukcyjnej dostarczasz mniej energii, tabata może zbyt obciązać dodatkowo nogi i klatkę więc to za dużo. Zwykłe bieganie plus trening całego ciała da rade.

[...] juz umial fiflaka. nie ma duzej filozofii.. wyskakujesz jak najwyzej (jest wazne zebys staral sie wybic w gore a nie do tylu) no i robisz most w powietrzu, przerzucasz nogi. i juz. na poczatek niech ktos cie asekuruje stojac za toba i trzymajac cie np. za spodnie. nie polecam wariantu: dwie osoby stojace za toba trzymajace sie za rece.... [...]

Dzięki za odpowiedź. Od kad pamiętam ja nie jem dużo. Przed redukcja to ja jadllem dwa razy na dzień do syta i tyle, teraz jest lepiej i czuje sie na jedzony. Ja nie wiem czy bede w stanie tyle jedzenia w siebie zmieścić. Ponad to choruje na refluks i gdy czuje, ze nie jestem pełny to nie mam zgagi. Jak zjem więcej to jest problem. Ogolnie [...]

[...] i wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie. wyciskanie podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie sztangi na bic franc wyc na tric przysiady na zmiane z MC na nogi i wystarczy. Pytasz o rade wiec Ci ja daje. Twoj drugi plan niczym nie rozni sie od pierwszego. Nie ulozysz idealnego planu nie probujac wczesniej w praktyce jak to [...]

U lekarza byłem kilka lat temu, ale nie wiem co mogę robić a czego nie. Pewnie będę sie musiał wybrać w najbliższym czasie. Rozumiem, ze powinno być odwrotnie, więcej na nogi i plecy?

Podłóż jakieś krzesło pod nogi i się podciągaj. Nie masz ławeczki z regulacją skosu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-21 20:20:00

Jasne ze tak, pamietaj by uwzglednic takze plecy i nogi, i nastepnym razem wypelnij ankiete dzialu

Chyba nogi i barki A skąd masz taki trening?

No tak... pomylka. Nogi i barki A co? Niedobry? Modyfikacje milo przyjme, chociaz wolalabym poleciec tak jakis czas.

[...] krótko, lub źle ćwiczą. Widziałem w akcji karateków, kick boxerów, którzy zaczepieni na ulicy przez 1 i kilku oprychów, łatali ich jak worki treningowe. Widać było tylko jak nogi i pięści i łokcie śmigały w powietrzu. Oprychy padały jak kawki. Sam też stoczyłem kilka bijatyk na ulicy i dużo na bramce i powiem jedno ... większość prtzeciwników [...]

MarsBOT widze,ze nie za bardzo sobie wziales do serca moje rady. przeczytaj to,co podalem w linku. teraz looknij na to,co sam napisales: "Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. " i wyciagnij wnioski. pozdrawiam.

Gdzie tu dorzucić nogi? I też 2x w tygodniu? Nigdy nóg nie robiłem Na przedramię wystarczy zwijanie linki na kiju? Czy uginanie nadgarstka też? Najlepiej jakby ktoś napisał trening na przedramiona :)

Jesli zlapie was skurcz w lydce nalpepiej zlapacie sie za duzy palec od nogi i sciskajcie z calej sily jajlepiej siedzac i przysistajcie pieta jak najmocniej do ziemi. Mi to zawsze pomaga. TO NIE SA ZARTY !!!

Kupiłem flexit drinka zobaczymy czy to coś pomaga. Rzeczywiście desperacją by była ćwiczyć jedną stronę ciała Ale nogi i przedramiona już lepsze rozwiązanie do tego wznowienie redukcji (aeroby) i jakoś się przetrwa aż z powrotem będzie można wrócić na siłownię. Byłem dzisiaj u lekarza na wizycie kontrolnej 18 dni od operacji, ale nie było mojego [...]

11.08.2012r. od poniedziałku może uda mi się trochę posparować, pozdro. To zrób sobie sparingi zadaniowe na uniki i kontry. Coś na szybkie nogi i "tajming" Zaczepiać lewym prostym, czekać aż partner coś zada, odskok i prawy prosty. Uwielbiam boks oparty na unikach, odskokach, zejściach itd. Sam staram się jak najwięcej takich elementów wprowadzać. [...]

W zestawie B wrzuć wykroki (Nogi) i Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) Reszta może być. Nade wszystko nie wykonuj maksymalnej liczby powtórzeń. Wykonuj określoną liczbę ruchów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-14 14:19:20

[...] nad rozluźnieniem mięśni podczas skłonu ja tez miałam taki problem ale pomógł mi prosty trik z jogi stajesz pod scianą oparty pośladkami- wykonujesz skłon (rekoma obejmij nogi i staraj się jak najbardziej przy ciagnac tułów do kolan) staraj się oddychac powoli i głęboko - nie przyciągaj tułowia rękami tylko rozluźnij mięśnie grzbietu i [...]